Senin, 24 Januari 2022

Genmuda – Perubahan level hormon dan susunan kimia di otak perempuan yang sedang PMS bisa dikendalikan lewat asupan nutrisi yang tepat. Jadinya, cewek-cewek engga perlu terlalu menderita kegalauan, pusing, atau sakit perut tiap bulannya.

“Ada banyak bukti yang menunjukan jika diet tepat bisa mengurangi ‘penderitaan’ perempuan sebelum dan ketika datang bulan,” kata Elizabeth Bertone-Johnson, seorang profesor epidemologi di Universitas Massachusetts Amerika Serikat kepada situs Web MD.

Meski makanan merupakan kata kuncinya, bukan berarti cewek PMS perlu banyak makan. Berikut ini adalah jenis makanan yang pas banget dikonsumsi cewek waktu PMS menurut Profesor Bertone-Johnson:

1. Air putih

via huffingtonpost.co.uk
Air putih. (Sumber: huffingtonpost.co.uk)

Keliatannya sepele, tapi air putih bisa mengurangi mual yang dirasa waktu PMS. Kadar air putih yang tinggi di dalam tubuh bisa nyeimbangin level garam yang lagi tinggi juga. Profesor Bertone-Johnson bilang, mualnya orang PMS terjadi karena kadar garam lagi tinggi.

2. Makanan tinggi kalsium

via creativemarket.com
Produk susu. (Sumber: creativemarket.com)

Menurut profesor itu, asupan kalsium bisa menetralkan susunan kimia di otak sehingga cewek engga ngerasa galau dan gelisah. Risetnya bahkan nunjukin kalo ada cewek yang sampai engga ngerasain efek PMS.

Makanan dan minuman seperti susu rendah lemak, keju, yoghurt, sari kacang kedelai merupakan beberapa makanan tinggi kalsium yang baik dikonsumsi. “Paling tidak, butuh sekitar 1.200 miligram kalsium sehari,” kata Bertone-Johnson.

3. Vitamin D

via bbcgoodfood.com
Steik Tuna. (Sumber: bbcgoodfood.com)

Vitamin D pun dibutuhin buat ngurangin perubahan emosi mendadak waktu PMS. Profesor Bertone-Johnson sih bilang kalo Vitamin D yang sumbernya dari suplemen juga jadi. Engga masalah buat tubuh.

Kalo mau lebih organik, ikan tuna, susu, dan jamur jadi bahan makanan yang banyak mengandung Vitamin D. Selain itu, Vitamin D juga bisa diproduksi secara alami di dalam tubuh dengan cara berjemur di bawah sinar matahari pagi pukul 6 – 9 pagi.

4. Vitamin B

via tumblr.com
Sandwich bayam. (Sumber: tumblr.com)

Riset juga nunjukin kalo cewek yang banyak mengonsumsi thiamine (Vitamin B1) dan riboflavin (Vitamin B2) cenderung aman dari efek PMS. Meski begitu, dua zat itu harus berasal dari sumber alami dan bukan suplemen.

Kacang-kacangan; serealia seperti beras merah dan gandum; Ikan Makarel, Salmon, dan Tuna merupakan contoh makanan kaya Vitamin B1. Sementara itu, hati sapi, daging domba, susu, yoghurt, jamur, dan bayam merupakan makanan kaya Vitamin B2.

5. Karbohidrat kompleks

via tipscaralangsing.com
Macam biji-bijian/serealia/ (Sumber: tipscaralangsing.com)

Salah satu yang dirasain cewek kalo lagi PMS adalah pengen makan yang manis-manis. Supaya hasrat itu bisa terbendung tanpa perlu kelebihan gula, cewek dianjurin mengganti makanan manis jadi biji-bijian.

Daripada makan brownies yang bikin gendut, mendingan makan roti whole grain yang kaya serat. “Makanan itu bisa meningkatkan kadar serotonin di otak. Keinginan makan yang manis-manis akan berkurang ketika level serotonin kembali normal,” kata Elizabeth Somer, pakar diet Oregon, Amerika Serikat. (sds)

Share and Enjoy !

Comments

comments

Charisma Rahmat Pamungkas
Penulis ala-ala, jurnalis muda, sekaligus content writer yang mengubah segelas susu cokelat hangat menjadi artikel.